Dicas e cardápio para ter uma barriga sarada

Achei as dicas, adorei e vim compartilhar !!!!!!!!!!!



Dicas e cardápio para ter uma

 barriga sarada

Quer afinar a cintura? Veja os hábitos que deve 

adotar e o cardápio ideal para realizar esse sonho, 

sem sacrifícios!

Reportagem: Fernanda Cury  Conteúdo do site ANAMARIA

                                                                                                                  

1. "Troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelos integrais
, que ajudam a diminuir a gordura abdominal", ensina a nutricionista. 

2. Consuma iogurtes, que mantêm a flora intestinal saudável e o intestin
o funcionando bem. 

3. Invista em ingredientes anti-inflamatórios, que previnem o acúmulo de 
gordura na região da barriga, como gengibre, pimenta vermelha, chá verde
 e peixes.

4. Coma frutas (com casca é melhor). Ricas em água e fibras, são
 essenciais para o intestino funcionar bem.

5. Acrescente verduras - cruas e refogadas - ao seu cardápio.

6. Prepare sucos com verduras e frutas, que ajudam na eliminação das
 toxinas. Bons ingredientes são hortelã, agrião, espinafre, couve, laranja
, abacaxi e melão.

7. "Consuma linhaça. Ela faz uma faxina no organismo, e isso ajuda a 
", explica Roseli.

8. Tome bastante água, para hidratar o bolo fecal e facilitar a ida ao
 banheiro. Ela ajuda a eliminar as toxinas pela urina e pelas fezes. E
 evita o inchaço.

9. Evite água com gás e todos os tipos de refrigerantes. Eles alteram a 
mucosa intestinal, causam desequilíbrio da flora e estufam a barriga.

10. Fuja dos doces, pães e biscoitos feitos com farinha branca. Eles têm 
alto índice glicêmico, que aumenta a gordura acumulada na região da barriga.

11. Se puder, evite carne vermelha. Ela leva mais tempo para ser digerida e,
 por isso, favorece a prisão de ventre e a formação de gases.

12. Corte alimentos embutidos - como salsicha, linguiça, salame e 
mortadela - do seu cardápio. Eles contêm muito sódio, que provoca 
ou aumenta a retenção de líquidos e o inchaço.

13. Mastigue bem os alimentos até virarem uma pasta. Assim, a
 digestão fica mais fácil e você evita o acúmulo de gases.

14. Evite qualquer tipo de bebida durante as refeições.
 "O ideal é tomá-las uma hora antes ou depois do almoço 
ou jantar. Ao ingerir qualquer líquido na alimentação, o estômago 
se dilata", explica Roseli.

15. Mexa-se. Se você trabalha grande parte do dia sentada e não 
tem tempo para fazer uma atividade física, tente ficar de pé durante 
10 minutos a cada uma hora. E mantenha a barriga para dentro!

16. Atenção à postura! Ombros curvados à frente deixam a barriga 
flácida e saliente. Endireite-se!

17. Reduza o seu nível de estresse. Ele aumenta a produção de
 cortisol (o hormônio que estimula enzimas responsáveis pelo acúmulo 
de gordura no abdômen). Para relaxar, consuma alimentos que diminuam 
sua ação no organismo (chá verde, por exemplo); intercale as refeições
 de três em três horas e procure fazer uma atividade física que lhe dê prazer.

O cardápio "seca-barriga"

Com 1.200 calorias por dia é perfeitamente possível perder cerca de 3 kg 
em 1 mês, sem passar fome!

Café da manhã
· 1 xícara (chá) de leite desnatado + 2 fatias de pão integral light com 
margarina ou requeijão light + 1 fatia fina e pequena de queijo branco
 light ou peito de peru light + 1 fatia de papaia com ½ colher de farinha 
de linhaça

Lanche
· 1 pera ou ½ xícara de salada de frutas ou 1 maçã

Almoço
· Salada de folhas à vontade + 3 colheres (sopa) de arroz integral 
+ 2 colheres (sopa) de feijão ou lentilha + 1 filé de frango ou 1 filé de 
peixe grelhado ou 1 coxa de frango assada + 2 colheres (sopa) 
de escarola ou espinafre ou couve refogada

Lanche
· ½ pote de iogurte natural desnatado ou 1 fatia de abacaxi ou de melão

Jantar
· Escolha entre uma das opções do almoço

Ceia
· 1 xícara de chá verde


fonte: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/dicas-cardapio-ter-barriga-sarada-678084.shtml