Calcule seu Gasto Calórico......

Você sabe quantas calorias o seu corpo gasta para se manter? Sim, pois gastamos calorias em todas as nossas atividades diárias, inclusive para dormir!

O cálculo é simples: 

Para as MULHERES: 22 x peso corporal 

Para os HOMENS:     24 x peso corporal

EXEMPLO:   

Uma pessoa que seu peso for 50 kg, multiplique 22 x 50 o resultado será:1100,agora Multiplique pela sua situação referente as suas atividades, uma pessoa sedentária 1100 x 1,3 = 1430 calorias
Este será o valor do seu metabolismo basal ou seja a quantidade mínima de calorias que seu corpo gasta diariamente, independente do tipo de atividade que você faz. Se você se exercita esse valor será maior. Quer saber quanto?
Multiplique seu resultado pelo valor abaixo que mais se aproximar das características de suas atividades:

• Sedentário (passa quase o dia todo sentado): 1,2 
• Baixa Atividade (caminha ou pratica exercícios 2x por semana): 1,3 
• Atividade moderada (faz atividades físicas 3x por semana): 1,4 
• Atividade Elevada (treina mais de 3x por semana): 1,5 
• Atividade muito intensa (exercita-se intensamente, todos os dias): 1,6

O resultado desse cálculo será o valor aproximado da quantidade de calorias gasta por você diariamente. Este cálculo não é preciso, existem testes que permitem determinar melhor esses valores, contudo eles nos servem de referência para sabermos se estamos enfiando o pé na jaca ou não!

ASSIM:
Se você ingere mais do que está gastando vai engordar Se você ingere menos do que está gastando vai emagrecer A manutenção do peso ocorre quando os valores são iguais  

fonte:http://www.fiqueinforma.com/saude/qualidade-de-vida/calcule-seu-gasto-calorico/