Mais um dia na luta e quero dar mais uma dica
Muitas vezes não resistimos a algo e acabamos falhando, comendo e ficando com aquela dor na consciência, ai pensamos amanha recomeço, ou nunca vou conseguir!!!
Gente falhar é normal, o que não pode é desanimar se comeu algo muito pesado no almoço, vamos maneirar no resto do dia, não jogue todo um dia pro alto só porque extrapolou em uma refeição, vamos retomar e continuar certinho.... segue o cardapio.
Gente não esqueçam que podem montar seus cardapios, basta somar as calorias...
Cardápio:
Café da manha
1/2 pão Frances sem miolo
1 colher de cafe de maionese ou margarina
1 copo de leite semi desnatado com café e adoçante
(pode ser leite desnatado é que eu não gosto
Lanche:
1 fruta ou gelatina
Almoço:
3 colheres sopa de arroz
2 colheres sopa de feijão
1 file de frango ou peixe grelhado ou frango cozido
1 xicara de legumes cozidos
Salada a vontade, moderar no azeite e no sal
Café da tarde:
1 barrinha de cereais ou 5 biscoitos de polvilho ou 1 fruta, gelatina
Janta:
Sopa de legumes ou sopa instantanea aquelas porção individual com poucas calorias
Ceia:
5 biscoitos agua e sal com 1 xicara de cha da sua preferencia, ou clube social
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